Коэнзим Q10 — польза для здоровья

Коэнзим Q10 считается антивозрастным средством, борющимся с морщинами и возрастными заболеваниями. Однако исследования показывают, что Q10 обладает множеством других полезных свойств. Он обеспечивает организм энергией, активизирует иммунную систему, укрепляет сердце и нервы, а также ускоряет сжигание жира. Также предполагается, что Q10 может смягчать распространённый побочный эффект статинов (препаратов, снижающих уровень холестерина), предотвращая мышечную боль, вызванную статинами.

Где содержится коэнзим Q10?

Коэнзим Q10 — это вещество, которое организм вырабатывает естественным образом, в частности, в клетках печени. Для выработки коэнзима Q10 организму необходимы определённые аминокислоты (фенилаланин и тирозин), а также практически весь комплекс витаминов группы B.

Коэнзим Q10 также усваивается из пищи. Он особенно богат продуктами животного происхождения, поскольку животные также могут вырабатывать коэнзим Q10 в своих клетках, как и мы в своих. Овощи также содержат коэнзим Q10. Хотя и в меньших количествах, если вы едите много овощей, вы также получите высокий уровень этого вещества.

Например, в рыбе и птице содержится 1,8 мг на 100 г, а в брокколи — 0,86 мг. В говядине — 3,3 мг, а в перце и шпинате — около 0,35 мг.

Коэнзим Q10 также можно принимать в качестве пищевой добавки, желательно с небольшим количеством жира, поскольку он является жирорастворимым веществом. Суточная доза составляет около 250 мг — значительно больше, чем ваша обычная суточная норма потребления.

Термоустойчив ли коэнзим Q10?

Коэнзим Q10 считается термочувствительным, а также чувствительным к ультрафиолетовому излучению. В одном исследовании более 72% коэнзима Q10 разрушалось после нагревания в течение 120 минут при температуре 80 градусов Цельсия и одновременного воздействия света (20).

Эти результаты сложно экстраполировать на процесс приготовления пищи, поскольку пища не подвергается воздействию ультрафиолета во время приготовления, поскольку она также готовится при температуре выше 80 градусов Цельсия, но, опять же, не в течение 2 часов. Тем не менее, некоторые потери могут иметь место во время приготовления.

*Коэнзим Q10 в капсулах можно найти здесь.

Незаменим для энергообеспечения организма

Все клетки нашего организма – будь то нервные, мышечные или клетки сердца – содержат небольшие энергетические станции, называемые митохондриями.

В этих митохондриях питательные вещества (углеводы, жиры, белки), поступающие с пищей, могут быть преобразованы в АТФ в несколько этапов с помощью кислорода и многочисленных ферментов. АТФ (аденозинтрифосфат) – это хранилище энергии наших клеток.

Поскольку для этого преобразования энергии необходим кислород, этот процесс также называют дыхательной цепью. Дыхательная цепь включает в себя не только кислород и ферменты, но и жизненно важные вещества, в том числе коэнзим Q10.

Коэнзим – это не истинный фермент, а скорее тип вспомогательного фермента, который, тем не менее, критически важен для работы ферментов. Q10 играет чрезвычайно важную роль на заключительном этапе дыхательной цепи и, следовательно, незаменим для энергообеспечения организма.

Если организму не хватает коэнзима Q10, он не может вырабатывать достаточно энергии в форме АТФ. Однако дефицит коэнзима Q10 имеет и другой негативный эффект.

Подобно стрессу, дефицит коэнзима Q10 приводит к повышенному образованию свободных радикалов. Избыточное количество свободных радикалов вредно для наших клеток, поскольку они могут атаковать и разрушать клеточные мембраны и другие клеточные компоненты. Свободные радикалы способствуют ускоренному старению клеток и, следовательно, старению человека.

Коэнзим Q10 как антиоксидант

Чтобы нейтрализовать свободные радикалы и защитить клетки, организму нужна своего рода полиция. Эту роль берут на себя антиоксиданты, такие как глутатион, витамин С и витамин Е. Коэнзим Q10 также обладает мощными антиоксидантными свойствами и способен нейтрализовать вредные свободные радикалы. Таким образом, Q10 играет важную роль не только в обеспечении организма энергией, но и в поддержании общего здоровья клеток.

Коэнзим Q10 для молодой кожи

Собственная выработка коэнзима Q10 в организме снижается с возрастом, что также увеличивает образование свободных радикалов. Свободные радикалы вызывают ускоренное старение клеток кожи, поэтому, наоборот, достаточное поступление Q10 с пищей или в виде добавок может замедлить старение кожи. (1)

Коэнзим Q10 для здоровья сердечно-сосудистой системы

Антиоксиданты, такие как Q10, защищают не только кожу, но и сердце и кровеносные сосуды. Q10 даже играет важную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Питание и метаболизм», показали, что антиоксиданты, такие как Q10, витамин E, витамин C и селен, могут значительно снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, низкая эластичность сосудов и даже повышенный уровень холестерина (2).

Коэнзим Q10 для здоровья нервов

Помимо защиты кровеносных сосудов, коэнзим Q10 также может защищать наши нервы. Признаки старения нервов почти всегда связаны с нарушением энергоснабжения, вызванным нарушением функции митохондрий. Коэнзим Q10 может улучшить работу этих небольших клеточных «электростанций» и, таким образом, помочь при некоторых неврологических заболеваниях.

В исследовании 2002 года было показано, что прогрессирование болезни Паркинсона можно замедлить с помощью коэнзима Q10 (3). В этом исследовании различные дозы коэнзима Q10 испытывались на пациентах с болезнью Паркинсона на ранних стадиях заболевания в течение 16 месяцев. При максимальной испытанной дозе, 1,2 г коэнзима Q10 в день, наблюдалось значительное улучшение состояния.

Однако даже более низкие дозы коэнзима Q10 привели к улучшению состояния всех пациентов.

Однако более позднее исследование, проведённое в 2014 году, не выявило улучшения симптомов болезни Паркинсона после приёма коэнзима Q10. Однако в данном случае принимался не только Q10, но и комбинация Q10 с витамином E. Таким образом, сам по себе Q10 может быть полезен при болезни Паркинсона (18), но сочетание с витамином E — нет.

Коэнзим Q10 против воспаления

Коэнзим Q10, по-видимому, также обладает способностью уменьшать чрезмерное воспаление (5). Q10, по-видимому, регулирует высвобождение особого вещества, называемого NF-kappaB, которое отвечает за активацию воспалительных процессов.

Благодаря этой регуляции Q10 может обеспечивать дополнительную защиту наших нервных клеток (4). Многие неврологические заболевания, а также процессы старения, связаны с воспалением, которое может повреждать клетки.

Коэнзим Q10 для крепкого иммунитета

Многочисленные исследования показывают, что Q10 может значительно укрепить нашу иммунную систему, и не только благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Например, было показано, что Q10 вместе с витамином E вносит значительный вклад в защиту от вирусов и бактерий, поддерживая наши естественные клетки-киллеры (6). Эти клетки-киллеры, в некотором смысле, являются передовой линией нашей иммунной системы, уничтожая клетки, инфицированные вирусами, и тем самым сдерживая распространение вирусов.

* Коэнзим Q10 в капсулах можно найти здесь.

Коэнзим Q10 борется с инфекциями

Другое исследование показало, что коэнзим Q10 и витамин B6 помогают нашей иммунной системе быстрее реагировать на вторжение (7), поскольку эти два микронутриента стимулируют выработку антител и некоторых иммунных клеток. Ученые предполагают, что этот эффект Q10 может быть важен в борьбе с инфекционными заболеваниями, СПИДом и раком.

Коэнзим Q10 против СПИДа?

Другое исследование показало, что тяжесть течения СПИДа связана с дефицитом коэнзима Q10. Некоторым пациентам со СПИДом даже удавалось подавлять симптомы на ранних стадиях заболевания с помощью коэнзима Q10 (8). Адекватное потребление коэнзима Q10, по-видимому, может значительно укрепить нашу иммунную систему и тем самым защитить нас от различных заболеваний.

Коэнзим Q10 для крепких мышц

Коэнзим Q10 обеспечивает энергией, необходимой не только для правильной работы сердечно-сосудистой и иммунной систем, но и для мышц, а также для сжигания жира. АТФ, вырабатываемый митохондриями, — это, прежде всего, топливо, питающее наши мышцы (9). В конце этой страницы вы найдете советы по питанию для здорового наращивания мышечной массы.

Коэнзим Q10 при фибромиалгии

В исследованиях с участием здоровых мужчин среднего возраста коэнзим Q10 был способен увеличивать мышечную силу (10). Однако коэнзим Q10 может также способствовать улучшению состояния людей с проблемами мышц или даже заболеваниями (13). Например, было показано, что коэнзим Q10 полезен для пациентов с фибромиалгией, заболеванием, связанным с мышцами.

У людей с фибромиалгией содержание коэнзима Q10 в клеточных мембранах примерно на 40% меньше (14), чем у здоровых людей. В одном научном исследовании симптомы заболевания улучшились у 64% участников благодаря коэнзиму Q10 и гинкго билоба (15).

Коэнзим Q10 при СПКЯ

В исследовании 2019 года участвовали женщины с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников). Это наиболее распространенное гормональное нарушение у женщин детородного возраста. У страдающих этим заболеванием женщин могут наблюдаться, помимо прочего, инсулинорезистентность, повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень тестостерона, ожирение, акне и выпадение волос.

Участницы получали либо CoQ10 (200 мг), либо витамин E (400 МЕ), либо их комбинацию, либо плацебо в течение 8 недель.

Прием добавок с коэнзимом Q10 отдельно или в сочетании с витамином E оказывал значительное влияние на уровень сахара в крови натощак по сравнению с плацебо. Прием только витамина E не оказывал влияния на уровень сахара в крови натощак.

CoQ10 отдельно и в сочетании с витамином E также оказывал положительное влияние на инсулинорезистентность (19). Все три добавки также способствовали снижению уровня тестостерона в сыворотке крови. Уровень ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны) значительно повысился в группе, принимавшей комбинированную терапию, по сравнению с другими группами. ГСПГ связывает свободный тестостерон и делает его неактивным. При СПКЯ уровень ГСПГ обычно слишком низкий.

* Капсулы с коэнзимом Q10 можно найти здесь.

Коэнзим Q10 способствует сжиганию жира

Поскольку коэнзим Q10 представляет собой отличное сочетание источника энергии и антиоксиданта, добавки с Q10 также идеально подходят для спортсменов. Ещё одним важным побочным эффектом Q10 является то, что сжигание жира, по-видимому, усиливается всего при приёме 90 мг в день (16).

Чтобы понять эту связь между Q10 и повышенным сжиганием жира, необходимо сначала немного узнать о бурой жировой ткани. Бурая жировая ткань существенно отличается от обычной белой жировой ткани, которая в основном накапливает избыточный жир.

Бурая жировая ткань пронизана многочисленными нервами и кровеносными сосудами и содержит огромное количество митохондрий, что и обуславливает её коричневатый цвет и название. Эта жировая ткань, по-видимому, играет роль в адаптации к низким температурам. Особенность бурой жировой ткани заключается в том, что, по сравнению с обычным производством энергии клетками, она способна преобразовывать 100% наших калорий в тепло.

Как Q10 активирует бурую жировую ткань

За сжигание калорий отвечают определённые белки, так называемые разобщающие белки (UCP), которые встречаются только в бурой жировой ткани. Эти белки эффективно разобщают естественный клеточный энергетический поток, позволяя 100% калорий преобразовываться в тепло.

UCP в бурой жировой ткани могут активироваться различными факторами. Одно исследование показало, что Q10 также может активировать эти белки и, таким образом, активировать сжигание жира (17). Такой тип сжигания калорий — идеальный способ похудеть, если он происходит в здоровом темпе.

Коэнзим Q10 снижает риск возникновения проблем с мышцами при приёме статинов.

Поскольку статины (препараты, снижающие уровень холестерина) также снижают уровень Q10 в крови, это может привести к проблемам с мышцами (миопатии) – наиболее распространённому побочному эффекту статинов. Поэтому, если вам необходимо принимать статины, принимайте Q10 в виде пищевой добавки.

Хотя не все исследования доказали связь, некоторые исследования показали улучшение симптомов, что делает его полезным, тем более что Q10 не имеет побочных эффектов. Подробную информацию о приёме Q10 во время приёма статинов можно найти внизу этой страницы: Коэнзим Q10 помогает при побочных эффектах статинов.

Оптимальная доза Q10 для облегчения побочных эффектов статинов составляет 200 мг в сутки.

Коэнзим Q10 при беременности

Обычно не рекомендуется принимать Q10 во время беременности и грудного вскармливания, поскольку данных о его безопасности недостаточно.

Однако в 2009 году было проведено интересное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование, в котором 235 беременных женщин с повышенным риском преэклампсии принимали 200 мг Q10 или плацебо ежедневно с 20-й недели беременности до родов.

В общей сложности 20% участниц страдали преэклампсией. Однако в группе Q10 этот показатель составил всего 14,4% (21) по сравнению с 25,6% в группе плацебо.

Наблюдаемые побочные эффекты (лёгкие желудочно-кишечные жалобы) не обязательно связаны с Q10, поскольку в группе плацебо эти «побочные эффекты» наблюдались даже несколько чаще (1,5%). В группе Q10 этот показатель составил 1,3% женщин.

У двух участников исследования произошли преждевременные роды – оба в группе плацебо.

Дети с низкой массой тела при рождении (менее 2500 г) встречались чаще в группе плацебо (12,3%), чем в группе CoQ10 (10%). Средняя масса тела при рождении была одинаковой в обеих группах, несколько выше в группе CoQ10.

Коэнзим Q10 как пищевая добавка

Всё это свидетельствует о том, что коэнзим Q10 выполняет множество важных функций и может способствовать общему здоровью организма. Правильно подобранная пищевая добавка может быть особенно полезна в пожилом возрасте (в качестве курса лечения) и при определённых заболеваниях.

Сочетание Q10 с витамином E считается ещё более эффективным, поскольку Q10 и витамин E тесно взаимодействуют во многих процессах организма.

Коэнзим Q10 — возможные побочные эффекты

В рекомендуемых дозах (обычно от 30 до 200 мг в день) коэнзим Q10 обычно хорошо переносится. Однако в очень редких случаях могут возникать побочные эффекты, в том числе:

Проблемы с желудочно-кишечным трактом (тошнота, диарея, боли в животе, изжога и потеря аппетита), головные боли

Головокружение и бессонница: эти симптомы встречаются ещё реже, чем описанные выше, но могут быть более выраженными при приёме более высоких доз (более 200 мг в день).

Аллергические реакции: Аллергические реакции, такие как кожная сыпь или зуд, также могут возникать в очень редких случаях.

Частота серьёзных побочных эффектов крайне низка, особенно при приёме в рекомендуемых дозах. Большинство людей, принимающих Q10, сообщают об отсутствии побочных эффектов или о наличии лишь лёгких.

В обзорной статье 2021 года о безопасности говорится:

«Добавки коэнзима Q10, как правило, хорошо переносятся. В клинических испытаниях не было выявлено серьёзных побочных эффектов. Желудочно-кишечные расстройства, такие как потеря аппетита, диарея, боли в животе, изжога, тошнота и рвота, наблюдались менее чем у 1% пациентов. Дозы до 1200 мг в день и до 10 мг на килограмм массы тела у детей, по-видимому, безопасны».

Коэнзим Q10 — возможные взаимодействия

При наличии определённых заболеваний или при приёме других лекарственных препаратов (особенно антигипертензивных препаратов, инсулина или антикоагулянтов из группы антагонистов витамина К, таких как варфарин) Q10 следует принимать только после консультации с врачом, поскольку взаимодействие возможно.

Однако исследования таких взаимодействий не проводились. Представленные здесь выводы являются чисто теоретическими и основаны на известных эффектах Q10 (22).

Упомянутые взаимодействия могут проявляться следующим образом:

Q10 сам по себе может оказывать гипотензивное действие и, таким образом, усиливать действие антигипертензивных препаратов, что может привести к снижению артериального давления.

Эффект снижения артериального давления, по сути, весьма положителен, поскольку, если Q10 оказывает заметное гипотензивное действие в конкретном случае, дозировка необходимого препарата может быть снижена (по согласованию с врачом). Однако предварительно необходимо тщательно контролировать влияние Q10 на артериальное давление.

Q10 может повышать чувствительность клеток к инсулину, что также весьма полезно, поскольку снижает потребность в инсулине. Однако, если диабетики вводят обычное количество инсулина, это может стать проблематичным и привести к гипогликемии.

Q10 может снижать действие антикоагулянтов (антагонистов витамина К) (Q10 структурно близок к витамину К). Что касается прямых пероральных антикоагулянтов (например, ривароксабана, апиксабана) или гепарина, в настоящее время нет чётких доказательств того, что Q10 влияет на их действие подобно тому, как это может происходить с антагонистами витамина К.

Тем не менее, при приёме антикоагулянтов рекомендуется всегда консультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы избежать возможных взаимодействий. Фармацевты, в частности, обычно гораздо лучше разбираются в пищевых добавках, чем врачи.

Важное примечание

Эта статья написана на основе актуальных исследований (на момент публикации) и проверена медицинскими специалистами. Однако её не следует использовать для самодиагностики или самолечения, и она не заменяет визит к врачу. Поэтому любые меры (как из этой, так и из других наших статей) следует предварительно обсудить с врачом.