Пищевые добавки для вашего мозга
Это не обязательно болезнь Альцгеймера или деменция. Молодые люди также часто страдают от проблем с концентрацией внимания или потери памяти. Помимо здорового питания, достаточного сна и достаточной физической активности, правильно подобранные пищевые добавки также могут помочь улучшить работу мозга. Мы представляем лучшие добавки для мозга.
Какие добавки лучше всего подходят для мозга?
Мозг — важнейший орган нашего тела, контролирующий все когнитивные процессы, от концентрации и памяти до эмоций и моторики. Мы часто ищем способы улучшить умственную деятельность или замедлить естественный процесс старения мозга.
Добавки для мозга могут помочь в этом благодаря следующим механизмам действия:
Они стимулируют выработку нейромедиаторов или подавляют их распад (например, ацетилхолина), улучшают кровоснабжение мозга, обеспечивают антиоксидантную защиту от свободных радикалов и оказывают противовоспалительное действие.
Биологически активные добавки способствуют выработке энергии в митохондриях, стимулируют нейропластичность (например, образование новых синапсов в процессе обучения) и активируют нейрогенез (образование новых нервных клеток).
Они повышают стрессоустойчивость и помогают сбалансировать гормоны стресса (например, кортизол, адреналин), а также регулируют уровень нейромедиаторов (ГАМК, серотонин, дофамин).
Конечно, другие факторы, такие как образ жизни, питание и генетическая предрасположенность, всегда играют важную роль в здоровье и физической форме мозга. Однако мозг, безусловно, можно поддержать с помощью определённых добавок.
Мы представляем лучшие добавки для мозга и объясняем, как их дозировать, когда принимать и какие побочные эффекты могут возникнуть.
Цитиколин для ясности мышления и концентрации
Цитиколин, также известный как ЦДФ-холин, — одно из самых эффективных природных веществ для повышения умственной работоспособности.
Он является предшественником ацетилхолина, одного из важнейших нейромедиаторов мозга. Ацетилхолин играет ключевую роль в поддержании памяти, концентрации внимания и умственной активности.
Кроме того, цитиколин способствует развитию и восстановлению клеточных мембран мозга — важнейшего фактора нейронной коммуникации и умственной регенерации.
Цитиколин — особенно эффективная добавка для мозга с научно доказанным эффектом.
Он подходит как молодым людям в периоды повышенной когнитивной нагрузки, так и пожилым людям. Хорошая переносимость и универсальность делают цитиколин ценным дополнением к комплексной программе для мозга.
Области применения
Цитиколин может помочь при умственном истощении и проблемах с концентрацией внимания. Он также применяется в период обучения, при возрастном снижении умственной работоспособности и в качестве поддерживающей терапии при неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, или после инсультов (в терапевтических дозах).
Механизмы действия
Вещество действует на нескольких уровнях: увеличивает выработку ацетилхолина, тем самым улучшая способность к обучению и память.
Также оно способствует нейропластичности, способности мозга адаптироваться и обучаться. Кроме того, снижается воспаление нейронов и улучшается энергоснабжение нервных клеток.
Статус исследования
Многочисленные клинические исследования демонстрируют эффективность цитиколина.
Например, в плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании, проведенном в 2021 году, приняли участие 100 женщин и мужчин в возрасте от 50 до 85 лет, страдающих возрастной потерей памяти. Пациенты принимали 500 мг цитиколина ежедневно или плацебо. Через 12 недель показатели памяти в группе цитиколина значительно улучшились (1).
В плацебо-контролируемом исследовании с участием молодых людей цитиколин значительно улучшил концентрацию внимания и время реакции (4).
У пожилых людей с начальными нарушениями памяти наблюдалось улучшение показателей памяти (5).
В нейрореабилитации после инсультов цитиколин успешно применяется для стимуляции регенерации нейронов (6).
Способ применения и дозировка
Здоровым взрослым рекомендуется принимать 250–500 мг в день, разделив их на 1–2 приема, для улучшения когнитивных функций.
Принимают утром или в середине утра, так как препарат может оказывать тонизирующий эффект. Прием препарата с едой или без нее не имеет значения. Легкий прием пищи может улучшить переносимость.
В исследованиях препарат обычно применялся в течение 6–12 недель, поэтому его можно принимать курсом.
* Здесь вы можете приобрести цитиколин в форме капсул с содержанием цитиколина 250 мг на капсулу.
Побочные эффекты и противопоказания
Считается, что цитиколин очень хорошо переносится. Иногда он может вызывать лёгкую головную боль, беспокойство или нарушения сна (при приёме вечером), а также, в редких случаях, желудочно-кишечные расстройства.
Не следует принимать препарат одновременно с холинергическими препаратами или ингибиторами ацетилхолинэстеразы, или только под наблюдением врача.
Следует соблюдать осторожность при эпилепсии, поскольку имеются отдельные данные о возможном взаимодействии препарата с другими препаратами.
L-тирозин: аминокислота для повышения концентрации и мотивации
L-тирозин — заменимая аминокислота, вырабатываемая организмом из фенилаланина, а также являющаяся предшественником таких важных нейромедиаторов, как дофамин, норадреналин и адреналин.
Эти нейромедиаторы критически важны для умственной энергии, мотивации, концентрации и управления стрессом. L-тирозин может способствовать поддержанию когнитивных функций, особенно в периоды умственной перегрузки, недосыпания или стресса.
Таким образом, L-тирозин является ценным средством при умственном истощении, отсутствии мотивации или проблемах с концентрацией внимания, особенно в периоды стресса. Он действует естественным образом через дофаминовую систему, хорошо изучен и оказывает быстрое действие, особенно в острых ситуациях.
Области применения
L-тирозин поддерживает организм в ситуациях, связанных с повышенной потребностью в нейромедиаторах, таких как острый или хронический стресс, умственное переутомление и снижение концентрации, недосыпание или смена часовых поясов, периоды экзаменов или интенсивной умственной работы, а также депрессивные состояния (особенно при дефиците дофамина).
Механизм действия
L-тирозин может стимулировать выработку дофамина и норадреналина, тем самым повышая мотивацию, приводной механизм и внимание. Кроме того, он повышает стрессоустойчивость, обеспечивая хорошие когнитивные функции, несмотря на стресс, недосыпание или многозадачность.
Предыстория исследования
В когнитивно сложных ситуациях (многозадачность в шумной обстановке) L-тирозин улучшал скорость и точность реакции (7).
Исследование, проведенное среди солдат во время интенсивной боевой подготовки, показало, что L-тирозин способен поддерживать умственную работоспособность, несмотря на стресс (8).
Также имеются данные о том, что тирозин может оказывать мягкое, естественное вспомогательное действие при СДВГ, особенно в сочетании с другими активными ингредиентами (9).
Более подробную информацию и соответствующие исследования можно найти в нашей статье «L-тирозин – природный стимулятор».(готовится к выпуску)
Способ применения и дозировка
Рекомендуемая доза составляет 500–2000 мг в день, в зависимости от потребностей и уровня стресса. При более сильном стрессе может быть полезна кратковременная доза 2000–3000 мг.
L-тирозин лучше всего принимать натощак: за 30–60 минут до завтрака. При необходимости примите аминокислоту за 1 час до мероприятия (например, экзамена, презентации, лекции).
Аминокислоту не следует сочетать с богатой белком пищей, так как она будет конкурировать с L-тирозином за транспортировку в мозг.
L-тирозин можно принимать как однократно (по мере необходимости), так и в течение нескольких недель. Однако при длительном применении рекомендуется делать перерывы, например, принимать 5 дней, а затем 2 дня.
* Здесь вы найдете капсулы L-тирозина.
Побочные эффекты и противопоказания
L-тирозин, как правило, хорошо переносится. Однако, в зависимости от чувствительности, могут возникнуть побочные реакции, такие как лёгкое беспокойство или раздражительность (особенно при приёме высоких доз) или нарушения сна (при приёме слишком поздно днём).
При гипертиреозе не следует принимать L-тирозин, поскольку эта аминокислота также участвует в выработке гормонов щитовидной железы и может её стимулировать.
Если вы одновременно принимаете ингибиторы МАО или другие дофаминергические препараты, принимать L-тирозин следует только по рекомендации врача.
Брахми: растение памяти в Аюрведе
Брахми (Bacopa monnieri) — классический аюрведический тоник для улучшения интеллекта, памяти и ясности ума.
На протяжении веков это растение использовалось для лечения дефицита концентрации, умственного утомления и повышения способности к обучению. Сегодня брахми хорошо изучено научными методами, особенно в отношении его влияния на долговременную память, регенерацию нейронов и антиоксидантную защиту.
Брахми — традиционное растительное лекарственное средство, которое способствует улучшению способности к обучению и формированию памяти, а также защищает мозг на клеточном уровне.
В отличие от кратковременных стимуляторов, оно обладает долгосрочным, устойчивым и балансирующим эффектом — идеально подходит для тех, кто хочет улучшить умственную деятельность и снизить стресс.
Особенно рекомендуется для учащихся, студентов и взрослых с когнитивными потребностями.
Области применения
Брахми особенно положительно влияет на память (особенно долговременную и кратковременную). Растение способствует обучению и регенерации нервных клеток. Оно также способствует снижению стресса и обретению душевного покоя.
Механизм действия
Брахми повышает активность ацетилхолина и защищает мозг от свободных радикалов благодаря своему антиоксидантному эффекту. Он также регулирует уровень серотонина и ГАМК(GABA), что может оказывать успокаивающее и анксиолитическое действие.
Эффект развивается не сразу, а нарастает в течение нескольких недель. Поэтому не следует ожидать немедленного эффекта.
Предыстория исследования
В плацебо-контролируемом исследовании брахми значительно улучшил зрительную память, скорость обработки информации и усвоение новой информации через 12 недель (10).
Дальнейшие исследования демонстрируют положительное влияние на детей с СДВГ (12) и пожилых людей с когнитивными нарушениями (11) – в каждом случае наблюдалось улучшение обработки информации и памяти.
Подробнее о брахми можно прочитать в нашей статье «Брахми – аюрведическое растение для памяти».(готовится в выпуску)
Способ применения и дозировка
Рекомендуемая доза составляет 300–450 мг экстракта в день (стандартизированная до 20–25% бакозида А). Возможны также более низкие дозы в течение более длительного периода, например, 150–200 мг в день. Разделите суточную дозу на два приема, то есть по 150–225 мг два раза в день.
Брахми лучше всего принимать во время еды, предпочтительно утром и днем. Прием вечером может привести к беспокойству и странным сновидениям. (Сочетайте с приемом жиров, это способствует лучшей биодоступности.)
Для достижения полного эффекта брахми следует принимать не менее 8–12 недель. Поскольку эффект развивается со временем, это средство не подходит для лечения острых состояний.
Побочные эффекты и противопоказания
Брахми считается очень хорошо переносимым. В редких случаях может возникнуть лёгкий дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, метеоризм), а также иногда может возникнуть усталость или вялость (из-за седативного эффекта).
Брахми не рекомендуется принимать одновременно с сильными седативными препаратами или антидепрессантами. Всегда предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить возможность такого сочетания.
В связи с недостатком данных о применении препарата во время беременности, Брахми не следует принимать во время беременности.
Львиная грива: лечебный гриб для мозга и нервов
Львиная грива (Hericium erinaceus), также известная как львиная грива, — уникальный лечебный гриб, который веками ценился в традиционной китайской медицине.
Его способность стимулировать рост нервов и регенерацию повреждённых нервных клеток особенно выдающаяся.
Благодаря этим свойствам его часто считают одним из самых мощных природных стимуляторов нейрогенеза (образования новых нервных клеток).
Исследования подтверждают идею о том, что этот гриб оказывает положительное влияние на мозг и нервную систему, особенно при дегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Дальнейшие исследования показывают, что он также может улучшать когнитивные функции, память и концентрацию.
Области применения
В традиционной китайской медицине (ТКМ) он веками использовался для укрепления ума и улучшения пищеварения. Сегодня его потенциал особенно очевиден при проблемах с памятью, затуманенности сознания, стрессе и даже нейродегенеративных заболеваниях.
Идеально подходит для тех, кто стремится к умственной регенерации, ясности мышления и укреплению нервной системы — и всё это без стимуляторов.
Эффекты
Гриб стимулирует выработку фактора роста нервов (NGF) – белка, отвечающего за рост, созревание и поддержание нервных клеток.
Основные эффекты ежовика гребенчатого – стимуляция нейрогенеза (образования новых нервных клеток), а также улучшение памяти и концентрации. Гриб поддерживает процессы обучения, защищает нервные клетки и способствует долговременной ясности ума.
Он также снимает затуманенность сознания и умственную усталость.
Ежевика гребенчатая также часто используется для стабилизации настроения благодаря своему мягкому антидепрессивному эффекту и считается грибом, защищающим от болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Предыстория исследования
В японском исследовании Львиная грива значительно улучшила когнитивные способности у пожилых людей (13) с лёгким снижением когнитивных способностей через 16 недель.
Исследования на животных демонстрируют регенерацию нервных клеток в гиппокампе (14) – центре обучения и памяти.
Первоначальные данные указывают на антидепрессивный эффект (15), вероятно, за счёт противовоспалительного действия и повышения уровня фактора роста нервов (NGF).
Подробную информацию и подробности об этом лекарственном грибе можно найти в нашей статье «Львиная грива: лекарственный гриб для мозга и нервов».(готовится в выпуску)
Способ применения и дозировка
Рекомендуемая доза составляет 500–1000 мг экстракта в день, в идеале стандартизированного до содержания полисахаридов 30% или более.
Экстракт принимают утром или в полдень, желательно во время еды, так как жиры улучшают его усвоение. Лучше не принимать его вечером, особенно если у вас уже есть проблемы с засыпанием, которые могут быть усугублены грибом.
Чтобы заметить эффект, гриб следует принимать не менее 4–6 недель. Что касается нейрогенеза (образования новых нервных клеток), эффект обычно проявляется только через 3 месяца.
Поэтому этот лекарственный гриб подходит для длительного применения.
Рекомендации по применению различных продуктов можно найти в нашей статье «Львиная грива: лечебный гриб для мозга и нервов».(готовится в выпуску)
Побочные эффекты и противопоказания
Львиная грива считается очень хорошо переносимым растением. В редких случаях может возникнуть лёгкое покалывание или зуд, что может указывать на стимуляцию фактора роста нервов.
При приёме экстракта натощак может возникнуть дискомфорт в области пищеварения.
Однако при аутоиммунных заболеваниях следует предварительно проконсультироваться с врачом, так как это может потенциально активировать уже раздражённую иммунную систему.
* Экстракт Львиной гривы можно найти здесь.
Родиола розовая: средство от стресса и умственной выносливости
Родиола розовая, также известная как розовый корень, — мощный адаптоген, помогающий организму лучше адаптироваться к стрессу и смягчать его негативные последствия.
Это растение повышает стрессоустойчивость, способствует умственной выносливости и защищает мозг от последствий хронического стресса.
Родиола доказала свою эффективность, особенно при выгорании, длительном стрессе или стрессовых ситуациях перед экзаменами.
Она способствует стабилизации эмоционального равновесия и регенерации, что приводит к общему повышению работоспособности.
Действие и применение
Родиола воздействует на системы, отвечающие за регуляцию стресса и энергетическую систему (2). Это растение регулирует уровень кортизола, способствуя более спокойному состоянию. Кроме того, родиола повышает уровень нейромедиаторов в мозге (дофамина и серотонина), ингибируя ферменты, расщепляющие нейромедиаторы.
Увеличивается даже выработка энергии в митохондриях, что улучшает умственную и физическую работоспособность, а также концентрацию внимания.
Предыстория исследования
Исследование, проведенное среди врачей, работающих в ночную смену, показало значительное улучшение внимания и снижение умственной усталости (3).
В период сдачи экзаменов родиола повышает стрессоустойчивость и эффективность обучения (16).
Дополнительные исследования демонстрируют стабилизирующий эффект (17), что полезно при депрессии, связанной со стрессом, или эмоциональном истощении.
Подробнее об этом можно прочитать в двух наших статьях: «Родиола розовая: действие растения-антистресс» и «Родиола розовая: средство от стресса и антидепрессант». (готовится в выпуску)
Способ применения и дозировка
Рекомендуемая доза составляет 200–400 мг экстракта в день, стандартизированного по содержанию 3% розавинов и 1% салидрозидов.
* Высококачественный препарат родиолы можно найти здесь.
Экстракт лучше всего принимать утром или в середине утра, за 30 минут до завтрака. (Он более эффективен натощак, но при чувствительном желудке его лучше принимать с небольшим количеством еды.)
Родиолу обычно принимают в течение 2–12 недель, но при необходимости можно принимать дольше, в зависимости от эффекта. Некоторые люди замечают эффект уже через несколько дней.
Побочные эффекты и противопоказания
В редких случаях могут наблюдаться нервозность, лёгкое беспокойство (обычно при передозировке) и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Родиола не рекомендуется к применению во время беременности, грудного вскармливания, а также при приёме ингибиторов МАО (или только после консультации с врачом).
Ацетил-L-карнитин для большей энергии мозга
Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из L-карнитина. Ацетил-L-карнитин особенно легко проникает через гематоэнцефалический барьер. В пожилом возрасте из-за загрязнения окружающей среды, хронического стресса или некоторых заболеваний организм часто вырабатывает недостаточно ацетил-L-карнитина. В этих случаях может помочь прием этого вещества в виде пищевой добавки.
Ацетил-L-карнитин играет ключевую роль в выработке энергии в митохондриях и, согласно исследованиям, демонстрирует выраженное влияние на ясность ума, внимание, настроение и развитие деменции.
В нашей статье о L-карнитине (L-карнитин: полезен или нет в качестве пищевой добавки) вы найдете подробную информацию о L-карнитине, предшественнике ацетил-L-карнитина. (выйдет 26.10.2025)
Эффекты и применение
Ацетил-L-карнитин повышает умственную энергию и бдительность, стимулирует выработку ацетилхолина и защищает нервные клетки от окислительного стресса. Это вещество может улучшать настроение, особенно у пожилых людей.
Это вещество считается стимулятором энергии для мозга, способным улучшить не только концентрацию, но и настроение, а также здоровье клеток. Он особенно рекомендуется при хронической умственной усталости, депрессии и возрастном снижении работоспособности.
Поддерживает людей с митохондриальной недостаточностью (например, при синдроме усталости или длительном течении COVID-19).
Результаты исследований
Клинические исследования демонстрируют значительное улучшение настроения и когнитивных функций у пожилых людей (18).
В моделях болезни Альцгеймера ALCAR защищает от гибели клеток и снижения когнитивных функций (19). ALCAR также успешно применяется при состояниях утомления (СХУ, фибромиалгия) (20).
Способ применения и дозировка
Рекомендуемая доза составляет 500–2000 мг в день, в зависимости от ваших целей и энергетических потребностей. Лучше всего принимать утром натощак, при необходимости – вторую дозу в полдень перед обедом.
Поскольку вещество обладает активирующим эффектом, его лучше не принимать вечером. Рекомендуется принимать его не менее 4 недель.
* Здесь вы можете найти ацетил L-карнитин
Побочные эффекты и противопоказания
Ацетил-L-карнитин, как правило, хорошо переносится. Возможные побочные эффекты включают беспокойство и нарушения сна (при приеме вечером). Также может наблюдаться, хотя и редко, рыбный запах тела из-за продуктов распада.
Не рекомендуется людям с гипотиреозом. Ацетил-L-карнитин может ингибировать активность 5'-дейодиназы, замедляя тем самым превращение Т4 в Т3.
Поэтому мы рекомендуем соблюдать осторожность при дозировке и не применять препарат длительное время, даже если щитовидная железа здорова.
Хуперзин А для поддержания высокого уровня ацетилхолина
Хуперзин А — это активный ингредиент, полученный из китайского мха Huperzia serrata, который считается одним из самых мощных природных ингибиторов ацетилхолинэстеразы.
Ацетилхолин — важный нейромедиатор в головном мозге, отвечающий за память, обучение и ясность ума.
Хуперзин А предотвращает разрушение этого нейромедиатора, позволяя ему дольше оставаться активным и улучшая передачу сигналов в мозге.
Это приводит к повышению умственной работоспособности как во время экзаменов у молодых людей, так и у пожилых людей с когнитивными нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера или другие виды деменции. Это вещество показало себя многообещающим средством для укрепления памяти и повышения способности к обучению.
Эффекты и применение
Гуперзин А увеличивает выработку ацетилхолина – нейромедиатора, отвечающего за хорошую память, способность к обучению и устойчивость внимания. Это вещество также обладает нейропротекторным действием, защищая нервные клетки от разрушения и улучшая когнитивные функции при болезни Альцгеймера и деменции.
Эффект заметен и быстр, особенно при спутанности сознания. «Быстрый» часто означает эффект в течение нескольких часов или дней.
Результаты исследования
Несколько клинических исследований показали значительное улучшение памяти и повседневной активности у пациентов с болезнью Альцгеймера (21).
У здоровых взрослых также наблюдалось улучшение рабочей памяти и времени реакции (22).Препарат эффективен даже в малых дозах и обладает высокой эффективностью.
Способ применения и дозировка
Рекомендуемая доза составляет 50–200 мкг гуперзина А в день (микрограммов, а не миллиграммов!). Даже низкая доза может оказывать сильный эффект, поэтому придерживайтесь небольшой дозы.
Лучше всего принимать утром или в середине утра, с лёгким приёмом пищи.
Если вам предстоит экзамен или другая ситуация, требующая повышенной концентрации, примите препарат за час до него.
Не принимайте препарат непрерывно! Идеальный курс — 4 недели, затем сделайте перерыв как минимум на неделю, чтобы проверить, нужен ли вам снова препарат. В любом случае, принимайте препарат только циклично. Поскольку столь мощное вещество может иметь побочные эффекты!
Побочные эффекты и противопоказания
Гуперзин А может вызывать головные боли, нарушения сна, мышечные судороги (при передозировке), беспокойство или сонливость. Поскольку его влияние на печень и почки до конца не изучено, пациентам с имеющимися заболеваниями этих органов следует избегать приема препарата.
Гуперзин А не рекомендуется применять при эпилепсии, астме, сердечной аритмии или одновременном применении других холинергических препаратов.
Омега-3 жирные кислоты (ДГК): строительный материал для мозга
Омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК (докозагексаеновая кислота), являются важнейшими компонентами клеточных мембран мозга. Около 60% массы человеческого мозга состоит из жира, и ДГК является его ключевым компонентом. Эта жирная кислота обладает противовоспалительным, стабилизирующим нервные клетки и даже антидепрессивным действием.
ДГК — это не только фактор защиты мозга, но и основополагающий строительный материал для когнитивных функций, связи нервных клеток и настроения. Всем, кто хочет оставаться в хорошей физической форме, — как молодым, так и пожилым, — полезно достаточное потребление этой ценной омега-3 жирной кислоты.
Действие и применение
Поддерживает когнитивные функции и текучесть клеточных мембран, улучшает настроение (доказанный антидепрессивный эффект), оказывает нейропротекторное действие (защищает от воспалений и дегенерации) и способствует развитию способности к обучению у детей и взрослых.
Результаты исследования
Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем ДГК снижен риск развития деменции (23), депрессии (24) и проблем с концентрацией внимания (25).
У детей с СДВГ или нарушениями обучаемости наблюдались улучшения внимания и контроля импульсов (26).
Сочетание с ЭПК показывает хорошие результаты при депрессии (27).
Способ применения и дозировка
Рекомендуемая доза составляет 250–600 мг ДГК в день (часто в сочетании с ЭПК). ДГК лучше всего принимать с жиросодержащей пищей.
Жирные кислоты Омега-3 являются незаменимыми питательными веществами и поэтому могут приниматься непрерывно. Эффект обычно становится заметен через 3–6 недель.
* Здесь вы найдете высококачественную добавку с омега-3
Побочные эффекты и противопоказания
Омега-3 жирные кислоты переносятся очень хорошо. В зависимости от препарата может возникнуть отрыжка с рыбным привкусом.
Более высокие дозы (более 2 г) следует принимать только после консультации с врачом. Они, помимо прочего, могут повлиять на свёртываемость крови.
Подробнее об омега-3 жирных кислотах читайте в нашей статье «Омега-3 жирные кислоты — эффекты и побочные эффекты».(статья скоро выйдет)
Гинкго билоба – классический тоник для мозга
Гинкго билоба – одно из древнейших лекарственных растений в мире, особенно известное в современных исследованиях своим влиянием на микроциркуляцию мозга, память и защиту от снижения когнитивных функций.
Экстракты гинкго улучшают снабжение мозга кислородом, оказывают антиоксидантное действие и повышают умственную активность, особенно при проблемах с концентрацией внимания, головокружении или забывчивости.
Действие и применение
Гинкго билоба — классическая добавка для мозга, особенно для поддержания ясности ума в пожилом возрасте или устранения ментальных блоков, вызванных нарушением кровообращения. Благодаря своим стимулирующим кровообращение, антиоксидантным и улучшающим концентрацию эффектам, гинкго занимает прочное место в естественной работе мозга.
Гинкго также принимают при головокружении, шуме в ушах и провалах в памяти.
Подробнее об этом растении читайте в нашей статье «Гинкго — действие и применение».
Предыстория исследования
Метаанализ 2010 года продемонстрировал улучшение памяти (28) у пожилых людей со снижением когнитивных способностей при применении стандартизированного экстракта гинкго (28).
Исследование с участием 150 пациентов показало терапевтический эффект экстракта гинкго при тяжёлых нейрокогнитивных расстройствах (30).
Положительное влияние на умственную деятельность и скорость реакции также наблюдалось у подростков с нарушениями концентрации внимания (29).
Препарат Тебонин интенс, упомянутый ниже, не подходит для лиц младше 18 лет. Подросткам рекомендуется проконсультироваться с фармацевтом по поводу подходящего препарата.
Способ применения и дозировка
Критерии отбора высококачественных добавок гинкго описаны в нашей статье «Гинкго — действие и применение».
Обычно принимается 120–240 мг экстракта в день, стандартизированного по содержанию 5–7% терпеноидов (терпеновых лактонов) и 22–27% флавоноидных гликозидов (флавоноидов), с максимальной концентрацией гинкголевой кислоты 5 ppm.
Принимайте добавки гинкго во время еды, предпочтительно утром или (при приеме двух доз) утром и днем.
Продолжительность приема должна составлять не менее 4 недель, но для достижения полного эффекта рекомендуется 12 недель и более. Также возможно длительное применение.
Побочные эффекты и противопоказания
Побочные эффекты встречаются очень редко и включают раздражение желудка, головные боли и аллергические кожные реакции.
Риск кровотечения несколько увеличивается при одновременном приеме с антикоагулянтами. Поэтому гинкго не рекомендуется пациентам с необъяснимыми нарушениями свертываемости крови или пациентам, которым предстоит плановая операция (прекратите прием как минимум за 5 дней до операции).
Можно ли комбинировать добавки?
Некоторые из упомянутых добавок можно очень эффективно комбинировать для достижения ещё лучших результатов благодаря разным механизмам действия. Ниже приведён пример.
Однако этот пример носит исключительно рекомендательный характер, поскольку добавки и соответствующие им комбинации всегда следует подбирать и дозировать индивидуально.
Утро
После пробуждения примите следующую комбинацию натощак или с лёгким приёмом пищи, в зависимости от вашей переносимости/чувствительности желудка:
L-тирозин – 500–1000 мг для повышения уровня дофамина и умственной энергии
Цитиколин (ЦДФ-холин) – 250 мг в качестве предшественника ацетилхолина
Родиола розовая – 200–300 мг для защиты от стресса и баланса кортизола
Ацетил-L-карнитин – 500–1000 мг для митохондриального стимулятора и ясности ума
В обеденное время
В обеденное время принимайте следующую комбинацию во время или незадолго до еды:
Львиная грива(Щитолистник гребенчатый) – 500–1000 мг для нейрогенеза и ясности сознания
Брахми – 150–225 мг для улучшения долговременной памяти и большей умиротворенности
Омега-3 (богатые ДГК) – 250–600 мг для защиты клеток и улучшения настроения
Гуперзин А принимается только эпизодически, по мере необходимости, например, 50–100 мкг за час до интенсивной умственной деятельности – не более 2–4 раз в неделю, и не сочетается с Брахми (из-за его двойного ацетилхолинового эффекта).
Вывод: Добавки для мозга могут иметь большое значение
Добавки для мозга могут значительно улучшить ваше психическое здоровье и когнитивные способности. Важно использовать их индивидуально, всегда в сочетании со здоровым питанием и образом жизни.
Важное примечание
Эта статья написана на основе актуальных исследований (на момент публикации) и проверена медицинскими специалистами. Однако её не следует использовать для самодиагностики или самолечения, и она не заменяет визит к врачу. Поэтому любые меры (как из этой, так и из других наших статей) следует предварительно обсудить с врачом.