Омега-3 – состав, польза, вред и правила приема

Posted by   Sept. online
05 Авг 2020
1

Рыбий жир получают из тканей рыбы. Продукт является источником витаминов А и D. Рыбий жир использовали в 18-20 веках для лечения и профилактики рахита – болезни, вызванной отсутствием витамина D. Рыбий жир продается в виде витаминной добавки. Его используют как средство от боли в суставах и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из самых важных компонентов рыбьего жира является Омега-3. Именно от ее концентрации зависит эффективность. Представлена Омега-3 комплексом незаменимых жирных кислот, то есть наш организм не способен самостоятельно их произвести, альфа- линоленовой (АЛА), эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозогексаеновой (ДГК). АЛА является растительного происхождение, ЭПК(EPA) и ДГК(DHA) –морского происхождения.

Состав и калорийность рыбьего жира: Рыбий жир является смесью глицеридов жирных кислот и содержит много витаминов.

Витамин А – 3333,3% дневной нормы в 100 гр. Важен для иммунной системы. Регулирует репродуктивную функцию, отвечает за здоровье кожи и органов зрения.

Витамин D – 2500% дневной нормы в 100 гр. Участвует во многих процессах – от предотвращения простуды и гриппа до лечения 16 типов рака. Витамин D очищает мозг от тяжелых металлов, в том числе от ртути. Дефицит витамина D приводит к аутизму, астме и диабету 1 и 2 типа, а также вызывает нарушение кальциевого обмена.

Жирные кислоты омега-3 – 533,4% дневной нормы в 100 гр. Рыба получает омега-3 жирные кислоты, употребляя фитопланктон, который поглощает микроводоросли. Это антиоксиданты, которые снимают воспаления и укрепляют сосуды.

Витамин Е. Ускоряет метаболизм, отвечает за репродуктивную функцию.

Другие минералы и витамины в рыбьем жире содержатся в более скромных количествах.

Калорийность рыбьего жира – 1684 ккал на 100 гр.

В каком виде бывает рыбий жир

Рыбий жир выпускают в продажу в 2 формах: капсулы и жидкость.

В жидком виде продукт упакован в стеклянные бутылки темного цвета, чтобы избежать его разрушения под действием света.

Капсулы изготавливают из желатина. Польза рыбьего жира в капсулах не меняется, но в таком виде его удобнее использовать. Рыбий жир в капсулах меньше пахнет рыбой, особенно, если их поместить в морозилку перед употреблением.

Польза рыбьего жира

Полезные свойства рыбьего жира известны людям, живущим в Северной Европе. Они использовали его для повышения иммунитета и защиты во время длинных зим. Продукт помогал от ревматизма, боли в суставах и мышцах.

Уникальные свойства рыбьего жира снимают воспаления, снижают боли при артрите, подавляют беспокойство и депрессию, обеспечивают работу мозга и глаз.

Для костей и суставов

Рыбий жир помогает при болях в мышцах и судорогах. Он заменяет прием некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов у пациентов с ревматоидным артритом.

Пожизненное употреблением рыбьего жира увеличивает минеральную плотность костей в старости. Особенно важно принимать рыбий жир женщинам – он помогает избежать остеопороза в постклимактерическом периоде.

Для сердца и сосудов

Ежедневный прием рыбьего жира снижает риск развития болезней сердца и гипертонии. Продукт улучшает здоровье сосудов, уменьшает количество липидов и снижает риск образования холестериновых бляшек.

Польза рыбьего жира

Для нервов и мозга

Аутизм, рассеянный склероз, бессонница, мигрень, депрессия, шизофрения – болезни, которые помогает предотвратить рыбий жир. Он снижает тревожность, улучшает мозговой кровоток и тормозит развитие болезни Альцгеймера. Рыбий жир предотвращает агрессию в стрессовых условиях.

Для глаз

В рыбьем жире много витамина А, поэтому при регулярном употреблении вам не грозит потеря зрения и развивающаяся близорукость.

Для легких

Рыбий жир – средство от болезней верхних дыхательных путей, гриппа, простуды, туберкулеза и астмы.

Для ЖКТ и печени

В рыбьем жире витамин D снижает риск развития рака толстой кишки, ожирения и болезни Крона.

Регулярный прием продукта укрепит печень и почистит ее от токсинов.

Для поджелудочной железы

Омега-3 проводит профилактику диабета 1 и 2 типа.

Для половой системы

Рыбий жир улучшает работу половой системы – стабильный гормональный уровень объясняется наличием жирных кислот Омега-3.

Витамин Е снижает вероятность развития кистозного фиброза.

Для кожи

Рыбий жир эффективен при внешнем применении против псориаза и экземы.

Внутренний прием снижает риск появления солнечных ожогов.

Для иммунитета

Рыбий жир – защитник от рака, сепсиса, воспалений и преждевременного старения. Продукт действует как антиоксидант и снимает воспаления.

Рыбий жир полезен для здоровья сердца и мозга. Он способен предотвращать психические расстройства и уменьшать симптомы шизофрении, поддерживать здоровье кожи и печени.

Как принимать рыбий жир

Почти все марки рыбьего жира содержат от 400 до 1200 МЕ на столовую ложку витамина D и от 4 000 до 30 000 МЕ витамина А.

Рекомендуемая суточная доза витамина D:

дети – не более 200-600 МЕ, в зависимости от возраста;

взрослые – от 2000 до 10 000 МЕ в день, в зависимости от веса, пола, цвета кожи и воздействия солнца;

пожилые люди – 3000 МЕ;

дети-аутисты – 3500 МЕ.

Дозы рыбьего жира варьируются в зависимости от цели добавления. Для общего здоровья достаточно 250 мг рыбьего жира, которые могут быть получены путем употребления рыбы.

Если цель – борьба с болезнями, то 6 гр. рыбьего жира в течение дня будут наиболее эффективны.

Чем больше рыбьего жира поступает из продуктов, тем меньше требуется добавления в рацион.

Для среднего человека лучше получать около 500 мг в день, в то время как при лечении и профилактике сердечных заболеваний ее нужно увеличить до 4000 мг.

Беременным женщинам следует увеличить употребление рыбьего жира минимум на 200 мг в день.

Рыбий жир для похудения

Рыбий жир прямо не влияет на массу тела. Он разгоняет метаболизм, оздоравливает печень, сосуды и органы пищеварения. Такой здоровый организм быстрее скидывает вес.

Лучшие производители рыбьего жира

Одни из лучших производителей в этой области считаются такие страны как Германия и Норвегия. В процессе изготовления важна ферментация, которая делает питательные вещества более доступными. Все витаминные добавки этих производителей не имеют специфического запаха и послевкусия без добавления усилителей вкуса и тем более экстрактов мяты или лимона.

Немецкий бренд «Mivolis» обогащает Омега-3 витамином Е и использует вытяжки масла из высококачественных морских, лососевых рыб. Также у этого бренда есть Омега-3 из масла криля, которая имеет цену выше, но обладает наибольшей концентрацией Омега-3, быстро проходит метаболизм и практически полностью усваивается. Еще одним существенным плюсом этой формы является содержание в ней астаксантинов – мощных антиоксидантов. Безопасно беременным, так как моллюски не накапливают ртуть.

Немецкий бренд «Altapharma» обогащает рыбий жир не только витамином Е, но и витаминами группы В, фолиевой кислотой и магнием. Также есть комплекс Омега 3 + Омега 6 + Омега 9, где подобраны масла морских рыб и растительные масла: из льняного семени, подсолнечника, тыквенных семечек, зародышей пшеницы, вечернего первоцвета, розмарина, рисовых отрубей, оливкового, D-альфа-токоферола.

Немецкий бренд «Schaebens» также включает в состав Омега-3 вытяжки и масла из морских, лососевых рыб с витамином Е.

Немецкий бренд «Doppelherz» производит Омега 3 из вытяжки и масел морских рыб, обогащает витаминами Е, группы В.

Немецкий бренд «tetesept» включает масло морских рыб и витамин Е.

Бренды «Mivolis», «Altapharma», «Doppelherz» выпускают витамины специально для беременных, обогащённые Омега-3.

Вред и противопоказания рыбьего жира

Возможные последствия передозировки: гипервитаминоз и токсичность витаминов А и D;

накопление токсинов. Из-за загрязнений в Мировом океане может быть небезопасно употреблять рыбий жир. Они накапливаются в жире и тканях рыбы. Особенно это касается ртути; аллергия. Рыбий жир может вызывать реакцию у людей с аллергией на рыбу и моллюсков;

проблемы с ЖКТ – отрыжка, тошнота, жидкий стул и расстройство желудка. Добавка с рыбьим жиром может уменьшить свертывание крови. Употребляйте рыбий жир в небольших дозах или на время перестаньте его пить, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства – аспирин, варфарин или клопидогрель.

Известны случаи взаимодействия с контрацептивными препаратами и лекарствами для похудения, содержащими орлистат. При приеме подобных препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В редких случаях возрастал уровень сахара в крови, появлялись бессонница и прибавка в весе. Вред рыбьего жира в капсулах не больше, чем при приеме в жидком виде.

Как выбрать рыбий жир

Выбирайте витамины без лишних наполнителей и синтетических ингредиентов. Лучше, когда продукт содержит антиоксиданты, например, астаксантин. Такой продукт не будет окисляться. Процентное соотношение EPA/DHA должно быть не менее 60%. Так же важно количественное соотношение кислот EPA/DHA, наиболее эффективным считается 2:1. Суточная потребность полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3 должна оставляет от 500-1000мг.

Включайте рыбий жир в качестве полезной добавки в ежедневный рацион вашей семьи. Его уникальный состав поможет сохранять здоровый и цветущий вид до глубокой старости!

Комментарии

Стараюсь принимать Омегу 3 постоянно. Бывают перерывы 1-2 недели, когда забываю заказать. В такой перерыв почувствовала, что волосы начали выпадывать и снизилась активность, лёгкость. Моя мама (за 80) тоже принимает Омегу 3, она заметила, что волосы перестали выпадывать и общее самочувствие, двигательная активность улучшились. Почему немцы выглядят моложе и крепче? Потому что принимают Омегу 3. Спасибо, что могу здесь заказать действительно из Германии немецкого качества и советую принимать этот полезный продукт!
Новое сообщение

Отзывы